Простые способы не растолстеть за зиму

  • 1. Налегайте на суп 
    Тарелка супа в обед поможет Вам оставаться стройными. Считается, что вода, содержащаяся в пище, в противоположность той, которую мы просто пьем, способствует более медленному опустошению желудка, таким образом ощущение сытости сохраняется дольше, при том что калорий меньше. Отдавайте предпочтение низкокалорийным супам - овощному, томатному или морковному - чтобы максимизировать положительный эффект.

  • 2. Представляйте себя стройной 
    Каждый раз, когда Вам захочется себя побаловать чем-то вкусным, пофантазируйте пять минут о том, как Вы хотите выглядеть и чувствовать себя к концу зимы. Представьте, что Вы смотрите фильм, где Вы отлично выглядите в теплый летний день после того, как всю зиму правильно питались. Посмотрите, как Вы стройны и прекрасны в майке и шортах, как Вы уверенны в себе и полны энергии. Зафиксируйте этот образ и возвращайтесь к нему каждый раз, когда Вас начнет неодолимо манить к огромной плитке шоколада.

  • 3. Сходите в обед на прогулку 
    Дневной свет способствует образованию в мозгу серотонина, который способствует ощущению счастья и покоя. Недостаток света зимой снижает уровень серотонина, вызывая усталость и повышение аппетита, из-за которого у нас бывают припадки обжорства. 15-минутная прогулка поможет получить дозу дневного света, чтобы повысить уровень серотонина, кроме того, Вы в это время тренируете икроножные мышцы и сжигаете 70 калорий.

  • 4. Поменьше кофе 
    Старайтесь удержаться от соблазна согреваться чашкой кофе с молоком, капуччино или горячим шоколадом. Большая порция кофе латте с цельным молоком содержит 265 калорий. Капуччино - 153 калории. А вот шоколад со взбитыми сливками выходит на первое место с 448 калориями. Но вес Вы набираете даже не из-за этих калорий. Исследования показывают, что избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Согревайтесь лучше травяным, фруктовым или зеленым чаем - там нет ни калорий, ни кофеина.

  • 5. Займите руки делом 
    Найдите себе новое хобби для зимних вечеров перед телевизором. Вязание, вышивание крестиком, разгадывание кроссвордов и головоломок - все это помогает держать руки занятыми и не дает им тянуться к еде.

  • 6. Научитесь танцевать 
    Благодаря урокам танцев Вы сможете оставаться в форме, получать удовольствие и сжигать калории - один час сальсы сжигает 380 калорий, а бальных танцев - 350.

  • 7. Пополните запасы белка 
    Чем больше в нашем рационе продуктов с содержанием триптофана, тем больше вырабатывается серотонина и тем лучше мы себя чувствуем. Богатым источником триптофана являются красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые.

  • 8. Одевайтесь ярко 
    Продолжайте носить облегающую одежду, и она быстро даст Вам знать, если у Вас появятся лишние сантиметры.

  • 9. Сделайте свои любимые кушанья полезными 
    Используйте продукты с низким содержанием жира, хлеб из муки грубого помола.

  • 10. Ешьте больше оранжевого 
    Как утверждают специалисты по цветотерапии, оранжевый цвет поднимает настроение и придает нам энергию. Если у Вас на тарелке будет что-то оранжевое, больше шансов, что Вы почувствуете прилив сил и Вам не захочется наедаться, чтобы почувствовать себя лучше. К счастью, большинство продуктов оранжевого цвета низкокалорийны. Вспомните апельсины, мандарины, морковь, репу, печеные бобы, болгарский перец, манго, абрикосы.

  • 11. Согревайтесь физическими упражнениями
    Не включайте центральное отопление - попробуйте согреваться другими способами. Возьмите в библиотеке или у друзей DVD с записью упражнений, и занимайтесь по ним. Или поиграйте с детьми в подвижную игру - так Вы согреетесь, повеселитесь и сожжете кое-какие калории, вместо того чтобы ворчать по поводу холода.

  • 12. Больше перца! 
    Отдавая предпочтение острой пище, такой как блюда мексиканской и индийской кухни, Вы согреваетесь и сжигаете жир. Исследования показали, что перец чили на 50% повышает ритм сердца и обмен веществ в течение трех часов после еды. Главное: таких блюд Вы много не съедите, и Ваши вкусовые рецепторы будут удовлетворены быстрее.

  • 13. Займитесь любовью 
    Не откладывайте секс на выходные. Страстные объятия высвобождают гормоны счастья эндорфины, а чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешения в еде. Кроме того, если Вы оба стараетесь, при сексе за 20 минут сжигается 140 калорий.

  • 14. Больше спите 
    Воспользуйтесь дополнительными часами темноты, чтобы провести время в стране грез. Ученые говорят, что хроническое недосыпание ведет к прибавке веса, а увеличив время сна, можно сбросить лишние килограммы. По мнению ученых, недостаток сна повышают уровень гормонов, влияющих на аппетит, за счет чего мы можем поправляться. Кроме того, чем больше мы спим, тем меньше времени проводим в компании вазы с печеньем.

  • 15. Получайте достаточно жидкости 
    Зимой, когда за окном холодно, легко забыть, что надо пить воду. Однако отапливаемые офисы, дома и магазины все равно заставляют нас потеть и терять жидкость из организма. Жажду часто принимают за голод, и едят, когда на самом деле нуждаются в питье. Чтобы предотвратить это, выпивайте шесть-восемь стаканов воды в день.